Makanan ialah sisi penting dari kesehatan kulit. Bila seorang konsumsi makanan yang sehat dan imbang, kulit mereka mungkin lebih sanggup penuhi peranan pelindungannya. Konsumsi makanan tertentu bahkan juga bisa menolong membuat perlindungan dan lembabkan kulit. Merilis dari Medical News Today, pada intinya, kulit ialah organ penting. Kulit memberi penghambat membuat perlindungan semua badan dari teror external, seperti bakteri, oksidan, dan cahaya UV.
Simak juga: Kenapa Gigitan Nyamuk Berasa Gatal di Kulit? Peranan perlindungan kulit penting untuk menghambat kehilangan air yang terlalu berlebih dan untuk hentikan bahan kimia beresiko dan alergen supaya tidak memengaruhi badan. Ini menolong jaga temperatur badan. Gizi penting saat menolong kulit memberi penghambat perlindungan ini.
Bila seorang konsumsi makanan yang sehat dan imbang yang sediakan gizi yang mereka perlukan, mereka bisa menolong memberikan dukungan peranan pelindungan kulit. Berikut sejumlah makanan yang bisa sehatkan kulit dan menangani kulit kering. 1. Hati sapi Hati sapi ialah sumber vitamin A yang bagus karena hewan simpan vitamin A di hati. Menurut National Institutes of Health (NIH), satu jatah 3 ons hati sapi goreng memiliki kandungan: 6.582 mikrogram (mcg)Sumber Tepercaya vitamin A. Satu jatah ukuran ini sediakan sampai 731 % dari Nilai Harian (DV) vitamin A.
Penting untuk ditulis jika batasan harian atas vitamin A ialah 3.000 mcg. Orang harus terus dalam batasan ini karena konsumsi vitamin A yang terlalu berlebih bisa mengakibatkan keracunan. Vitamin A ialah gizi penting untuk menangani kulit kering karena memiliki kandungan retinoid dan karotenoid. Vitamin A bisa menolong membenahi kulit yang rusak karena cahaya UV dan kurangi tanda-tanda psoriasis.
2. Ubi jalar Sumber vitamin A yang lain yang bagus ialah ubi jalar. Tiap ubi jalar panggang dengan kulit memiliki kandungan 1.403 mcg vitamin A. Satu jatah ukuran ini memiliki kandungan 156 % DV. Sekali , perlu diperlihatkan jika batasan atas konsumsi vitamin A ialah 3.000 mcg setiap hari. Konsumsi lebih dari ini dapat beresiko. Vitamin A mempunyai sejumlah manfaat lain selainnya melawan kulit kering. Contohnya, bisa menolong membuat perlindungan dari jumlahnya zat besi yang lebih rendah pada darah dan bisa tingkatkan ketahanan sejumlah keadaan kesehatan, seperti campak.
Simak juga: 8 Pemicu Gatal Tanpa Ruam pada Kulit, Dapat Jadi Tanda-tanda Kanker 3. Paprika merah manis Paprika merah manis ialah sumber vitamin C yang bagus. 1/2 cangkir paprika merah mentah memiliki kandungan 95 miligram (mg) vitamin C yang sama dengan 106 % dari DV. Vitamin C bermanfaat saat melawan kulit kering karena secara krusial tingkatkan hidrasi kulit. Disamping itu, vitamin ini membuat perlindungan kulit dari cahaya UV yang beresiko. Ini tingkatkan collagen pada kulit, kurangi keadaan kulit yang terkait dengan umur seperti keriput, pigmentasi, dan kulit lebih keras.
4. Buah Kiwi Buah kiwi ialah sumber vitamin C yang bagus. Sebuah kiwi ukuran sedang memiliki kandungan 64 mg vitamin C yang disebut 71 % dari DV. Kurangnya vitamin C bisa berpengaruh jelek di kulit, mengakibatkan ngilu persendian, pengurangan pengobatan cedera, dan kekurangan zat besi. Vitamin C mempunyai faedah kesehatan lain selainnya dari hidrasi kulit dan peranan perlindungan. Contohnya, konsumsi vitamin C bisa turunkan dampak negatif terserang katarak dan bisa kurangi keparahan tanda-tanda pilek.
5. Minyak hati ikan kod Minyak hati ikan cod ialah sumber vitamin D yang bagus. Satu sendok makan memiliki kandungan 34 mcg vitamin D, yang sama dengan 170 % dari DV. Ada beragam tipe vitamin D, termasuk vitamin D3 dan vitamin D2. Vitamin D3 bisa menghalangi keratinosit yang mengakibatkan keadaan kulit kering seperti psoriasis. Vitamin ini bisa kurangi infeksi, percepat pengobatan cedera, dan menolong melawan dampak cahaya UV.
Simak juga: Kulit Gatal Dapat Jadi Kanker, Ketahui Tanda-tandanya 6. Susu kedelai, almond, dan oat Susu kedelai, almond, dan oat yang diperkaya vitamin D adalah sumber gizi yang bagus. Satu jatah susu ini mengandung2,5-3,6 mcg yang sediakan sampai 13-18 % dari DV. Disamping itu, salah satunya dampak memberikan keuntungan vitamin D ialah anti-inflamasi yang bisa menolong kulit jaga kelembapan dan hidrasinya.
7. Biji bunga matahari Biji bunga matahari ialah sumber vitamin E yang bagus. Satu ons biji bunga matahari panggang kering memiliki kandungan 7,4 mg yang sama dengan 49 % dari DV. Vitamin E ialah anti-oksidan dan bisa menolong menantang dampak jelek dari kerusakan UV, seperti kulit kering dan pigmentasi. Menyatukan sumber vitamin E dan sumber vitamin C bisa menolong kurangi infeksi dan pembilasan kulit.
8. Tiram Tiram memiliki kandungan seng yang lebih tinggi. Tiga ons tiram goreng yang dilapis tepung roti memiliki kandungan 74 mg seng yang sama dengan 673 peren dari DV. Seng ialah gizi yang terpenting saat membuat perlindungan kulit dari kerusakan UV. Seng batasi jumlah radiasi yang tembus kulit dan bisa menolong menghambat kulit kering. Menyisir sumber seng dan sumber vitamin C bisa menolong melawan jerawat karena ke-2 nya mempunyai dampak antibakteri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar